Chuyển tới nội dung

CABIN FEVER nỗi sợ bị mắc kẹt

  • bởi
  • NGẪM
CABIN FEVER nỗi sợ bị mắc kẹt 1

Bạn đang phải giãn cách ở nhà trong một thời gian quá lâu. Bạn có đang cảm thấy chán chường, mệt mỏi, không muốn làm gì, dễ cáu gắt, bực bội. Đó là hiện tượng tâm lý khá phổ biến mà nhiều người gặp phải trong những ngày giãn cách tại nhà do dịch bênh Covid 19.

Theo tâm lý học, gọi đây là nỗi sợ “Cabin Fever”- sợ bị khi ở trong một không gian quá lâu. Hội chứng này có thể ảnh hưởng xấu nến tâm lý và sức khỏe của nhiều người. Chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục nhé.

Hội chứng Cabin Fever là gì?

 

CABIN FEVER nỗi sợ bị mắc kẹt 2

                                               Cabin Fever là hiện tượng tâm lý khá phổ biến ngày nay

“Cabin Fever” là thuật ngữ mô tả về tình trạng, trạng thái tâm lý mà một người có thể gặp phải khi ở trong một không gian quá lâu. Khi họ bị cô lập, tách biệt với xã hội, không giao tiếp với mọi người trong một khoảng thời gian. Cabin Fever không phải là bệnh lý.  Nỗi sợ “Cabin Fever” có thể biến mất khi con người trở lại sinh hoạt như bình thường. Nhưng nó cũng có thể chuyển biến xấu cho tinh thần và sức khỏe nếu không kịp thời khắc phục.

Nguyên nhân của hội chứng Cabin Fever

Các nguyên nhân gây ra hội chứng Cabin Fever có thể kể đến như:

CABIN FEVER nỗi sợ bị mắc kẹt 3

                                                                 Các nguyên nhân hội chứng Cabin Fever

  • Do bạn ở quá lâu trong một không gian, dẫn đến cảm giác bí bách, ngột ngạt. Ví dụ như thiên tai, dịch bệnh bắt buộc chúng ta phải ở trong nhà. Hay ở một số nước phương tây vào các ngày mùa đông khi con người phải làm việc ở nhà trong thời gian kéo dài.
  • Không thể kết nối, giao tiếp , tham gia vào các hoạt động xã hội, các hoạt động yêu thích. Con người là một sinh vật có tính xã hội cao. Dù người nội tâm hay hướng ngoại đều thích được kết nối và có nhu cầu giao tiếp xã hội lớn.
  • Con người đánh mất giá trị, cảm thấy mình vô dụng hơn.  Vì thế sinh ra các suy nghĩ tiêu cực, cảm thấy chán chường, không muốn làm điều gì
  • Tình hình tài chính thay đổi cũng góp phần gây ra hiện tượng cabin fever. Khi một mức thu nhập thay đổi dẫn đến việc bạn phải thay đổi trong chi tiêu, cân nhắc khi mua bán bất cứ điều gì.

Các triệu chứng của Cabin Fever

Tùy thuộc vào mỗi người sẽ có những biểu hiện, triệu chứng khác nhau. Nhưng hầu hết biểu hiện chung của Cabin Fever như sau:

CABIN FEVER nỗi sợ bị mắc kẹt 4

                                                                                Các triệu chứng của Cabin Fever

– Tâm trạng căng thẳng, bồn chồn, khó chịu, dễ cáu gắt

– Không muốn làm gì, chán nản, mệt mỏi

– Thiếu kiên nhẫn, mất tập trung

– Rối loạn giấc ngủ

– Thường xuyên thèm ăn hoặc chán ăn, rối loạn ăn uống

– Không muốn gặp gỡ, giao tiếp với ai

– Tự nhốt mình vào trong phòng kín, không gian kín

– Có nhiều suy nghĩ tiêu cực

– Nhạy cảm, dễ khóc, tự làm đau bản thân

– Nguy hiểm hơn nữa là tình trạng trầm cảm, sợ gặp con người

Làm thế nào để khắc phục hội chứng Cabin Fever?

Như vậy, sau khi hiểu được nguyên nhân và triệu chứng của nỗi sợ Cabin Fever bạn có thể điều chỉnh lại các thói quen hàng ngày để thay đổi tâm trạng. Dưới đây là một số giải pháp hiệu quả bạn có thể thực hiện ngay:

CABIN FEVER nỗi sợ bị mắc kẹt 5

                                                            Tận hưởng khoảng thời gian thay vì suy nghĩ tiêu cực

Dành thời gian cho bản thân

  •  Tập luyện thể thao: ưu tiên thời gian để rèn luyện sức khỏe và tâm trí với các bài thiền, bài tập yoga hoặc đơn giản tập luyện vài động tác thể dục cơ bản. Nhất là trong thời gian dịch bệnh, việc quan tâm tới sức khỏe là ưu tiên hàng đầu. Các hoạt động thể chất sẽ đốt cháy nhiều năng lượng, suy nghĩ độc hai. Đồng thời tiết ra chất hóa học thần kinh endorphin tăng cảm giác hạnh phúc, làm giảm hormone căng thẳng trong cơ thể bạn.
  • Lắng nghe bản thân: Hãy dành thời gian để đi vào trong tâm hồn, chú ý lắng nghe những thay đổi bản thân. Chúng ta thường bị cuốn theo guồng quay của công việc, đây là thời gian để chúng ta cân bằng lại cuộc sống của mình. Lắng nghe rõ bản thân mình muốn gì, nhìn nhận lại bản thân mình đã cố gắng như thế nào, đang đứng ở đâu và các dự định cho tương lai như thế nào.
  • Yêu thương bản thân nhiều hơn: ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ, làm những điều mình thích. Thời gian rảnh để học thêm một kĩ năng mới, để nấu những bữa ăn ngon cho chính bản thân hay gia đình mình. Đọc sách, học vẽ , học thêu thùa, học ca hát hay bất cứ sở thích nào còn đang bị trì hoãn.

Xem thêm bài viết:

Kênh youtube tập yoga online tại nhà

11 gợi ý để có một ngày làm việc hiệu quả

Dành thời gian để kết nối

CABIN FEVER nỗi sợ bị mắc kẹt 6

                                                     Thực hành kết nối với bản thân và kết nối mọi người

  • Dành thời gian cho gia đình: nếu bạn ở một mình, thì gọi điện cho ba mẹ, gia đình, chia sẻ những niềm vui trong ngày cũng là một cách để giải tỏa cảm xúc.
  • Thiết lập lại các kết nối lại các mối quan hệ cũ: thời gian này bạn có thể thanh lọc lại danh sách bạn bè, loại bỏ các mối quan hệ độc hại, kết nối lại các mối quan hệ cũ lâu ngày không liên hệ. Đôi khi việc nhận được tin nhắn hỏi thăm từ một người bạn cũ có thể làm tinh thần bạn phấn chấn hơn đấy.
  • Mở rộng kết nối hơn: bạn cũng có thể kết thêm bạn thông qua các Group, các nhóm chuyên về công việc bạn đang theo đuổi, hay tham gia vào các công tác tình nguyện.

Xem thêm bài viết:

Sống sao cho thênh thang- Hành trình của sự khai sáng

Sống sao cho đủ đầy- Hành trình của sự mãn nguyện

Dành thời gian cho thiên nhiên:

  • Hay dành thời gian để đi dạo trong khu vườn, chăm sóc cây cối, cũng là một cách thư giãn . Nếu bạn đang bị giãn cách không thể ra ngoài gần gũi với thiên nhiên, hay trong nhà không có cây cối, thì đơn giản là ngắm nhìn bầu trời, mở cửa sổ để hít thở không khí trong lành hay tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sớm sẽ giúp ta giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng.

Xem thêm bài viết: Hôm nay hãy trồng một cái cây

Dọn dẹp, sắp xếp lại không gian sống

  • Thay đổi cách bài trí, sắp xếp và trang trí lại căn phòng là một biện pháp hữu hiệu để cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn đã quá ngộp trong một không gian cũ kĩ, thì việc tái tạo nó cũng giống như việc bạn gột rửa đi những điều cũ kĩ. Dọn nhà giống như dọn rửa tâm hồn, một căn nhà sạch sẽ thoáng mát sẽ đem đến một cảm giác mới mẻ.

Xem thêm bài viết:

Review sách ” Lối sống tối giản của người nhật” – Sasalo Fumio

Review sách ” Một cuốn sách về chủ nghĩa tối giản” – Chi Nguyễn

Tập trung vào những mặt tích cực

  • Dành thời gian cho các hoạt động sáng tạo, hay hoạt động trí óc để khai phá thêm tiềm năng mới của bạn. Thay vì nằm ủ dột cả ngày thì hãy tự tạo niềm vui cho bản thân
  • Thay vì đọc những tin tức độc hại, bạn có thể lọc theo dõi những thông tin hữu ích, tích cực, nạp thêm những kiến thức mới mẻ, hữu ích. Bạn chính là những gì hàng ngày bạn tiếp thu. Một điều tích cực sẽ làm bạn phấn chấn cả ngày, một kiến thức mới sẽ mở mang trí óc bạn, và ngược lại một thông tin độc hại sẽ ảnh hường đến tâm trạng, thái độ của bạn.

CABIN FEVER nỗi sợ bị mắc kẹt 7

Xem thêm bài viết: Bí quyết tạo cảm hứng sáng tạo từ sách “Sáng tạo từ đại dương”

“Cabin fever” không quá đáng sợ, nhưng cũng đừng chủ quan. Nếu cần hỗ trợ của người thân, bạn bè, hãy lên tiếng để mọi người có thể đồng hành và giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này. Nếu tâm trạng bạn càng trở nên tồi tệ hơn, hãy tham vấn với bác sĩ tâm lý. Đừng để nỗi sợ hãi này “Cabin fever” trong những ngày giãn cách này giết dần thời gian của bạn, thay vào đó tìm cách thích nghi, sống chung và tận hưởng nó theo cách mới mẻ nhất nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *